dieta trening

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

Jak myslisz o dalszej utracie tkanki tluszczowej to zdecydowanie trening silowy 3x w tygodniu + aeroby / interwaly w polaczeniu z dieta redukcyjna dadza efekt, natomiast to co aktualnie robisz jak wyzej napisal Skrzydlo na nie wiele sie zda. Treningi ladnie Ci Skrzydlo podal przyklady. Za rada Flexa przyloz sie do diety. Trening jest dodatkiem do [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

SOBOTA, podsumowanie 2 tyg Dieta: 1750kcal, 120B, 60T, 150W zmiany: waga: -1kg talia: -1cm na wys. pępka: -1cm biodra: -1cm udo: -1cm łydka: +1cm (zdziwienie, ale mierzyłam kilka razy) Trening: 3x w tyg aeroby (bieżnia), 3x w tyg trening siłowy dla początkujących Teraz, gdy wszystko z moim brzuchem się unormowało, organizm się przezwyczaił, czuję [...]

[...] po tygodniu. 3. Prosty trening fbw, trzy dni w tygodniu i dość. Daj sobie czas na regenerację 4. I najważniejsze - DIETA, nie jakieś wydumane paleo, ale ZWYKŁA zbilansowana dieta bazująca na ZWYKŁYCH prostych nieprzetworzonych produktach. Postaraj się wytrwać w tym przez przynajmniej dwa tygodnie i obserwuj co się dzieje. Na podstawie [...]

[...] najlepiej na diecie od jakiegoś fachowca by nie popalić mięśni które wcześniej wypracowałeś. Dlatego siła-masa-rzeźba jak celujesz w sylwetkę jest nie do przeskoczenia . I dieta,dieta całe życie na diecie to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 8 KILKA SŁÓW: Trening ujdzie, beta alaniny dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez [...]

no Lady to jeszcze jakies 200 kg i bedziesz jak sumoka na Tajskim trening brzucha powinien wystarczyc reszta to dieta

Ovejka, nic nie dostałam :-(};-) dzień 62 DIETA - zgubiłam, ale zachowany rozkład 140B/90T/70W+warzywa (ciężko bez tych 10gr tłuszczu :-O) TRENING 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) [...]

dzień 77 DIETA 148B/90T/70W=1703kcal+warzywa TRENING Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 [...]

_______________________________________________________________ i zaczęłam - część II :-D dzień 1 DIETA 144B/100T/101W = 1925kcal+warzywa (podobnież redukcja %-)) TRENING 1.Ława poziomo 21x6/23x6/25x6/27x6/29x6 2.Przysiad 25x15/29x15/33x15 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 10x12/15x12/20x12 +20min skakanka mam [...]

SIema po dłuższej nieobecności :-PP Wynikała ona z tego, że nie mam sił do życia :-( Szykuję się na opole, ale jadę już na oparach, powoli taperuje wszystko, więc dodatkowo przekłada się to na mega zmęczenie. Całe dnie tylko śpię, budzę się na jedzenie i trening %-) Zostało 10 dni do Opola, to będzie mój 6. start w tym roku i ostatni :-PP Potem [...]

[...] był luz :-D w miarę lajtowy trening, postanowiłem skupić się na dwugłowych uda, które ostatnio zaniedbywałem. Szybki trening, przerwy wypoczynkowe skróciłem do minimum. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey cheatmeal (naleśnik z mięsem drobiowym i sosem koperkowym) [...]

[...] pełne spięcie nóg, było na prawdę ostro. Po tym treningu doszedłem do wniosku, że robienie nóg to ze wszystkich partii one mi chyba najwięcej przyjemności mi sprawiają :-D dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 15ml olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] uważają, że treningi Ewy Ch. są najlepsze, a jej sylwetka wzorcowa (pojawiają się sformułowania typu: niedościgniony wzór). Pozbycie się tłuszczu nie jest żadną sztuką (dieta, aeroby, interwały, farmakologia: beta mimetyki: clenbuterol, efedryna; SAA np. winstrol oraz hormony tarczycy np. T3), wyczyn to dorzucenie do "ramy" mięśni w [...]

kolejny dzień już prawie za mną * DZIEŃ 3 * 15.07.2009 * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia stwierdziłam, że straszny cienias ze mnie jest ale wybrałam takie obciążenia, abym mogła skończyć całe serie, choć końcówka była ciężka następnym razem będzie lepiej DIETA: I posiłek: bułka razowa z chudym [...]

* DZIEŃ 7 * 19.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajecznica z 2 jajek na szynce, bułka razowa, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski + słonecznik + migdały TRENING VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]

* DZIEŃ 8 * 20.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie ad. 2 - to ćwiczenie to jakaś masakra dla mnie miałam zacisn
ąć zęby i zwiększyć do 20 kg i tak zrobiłam, ale wyszła mi tylko jedna seria i to naprawdę było wszystko, co mogłam zrobić, kolejne dwie serie to 15 kg, bo [...]

wczorajszy dzień: * DZIEŃ 13 * 25.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 45 min. mata do tańczenia DIETA: I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk TRENING V posiłek (przed [...]